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風水先生 命理王 地理玄空掌派 香港上海印書館 瑞成書局 武陵出版社

 
標題: 大腿、臉、屁股、肚子和小腿減肥的方法
jayhuang
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發表於 2009-11-27 03:06 AM  資料 文集 短消息 
大腿、臉、屁股、肚子和小腿減肥的方法

● 坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷∼



這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔∼可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

● 坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!

雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

● 瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時,不要太用力)。

訣竅就是∼不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!

● 瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!

● 瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。

另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!

● 瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。

● 利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿!

● 使用時機:避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

● 瘦小腿
在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!

● 站立把手交叉放在腦後,挺胸,雙腳只用腳跟著地,腳尖盡量向上抬(避免臀部翹起),用這種方式來回走約1分鐘即可!


瘦腹部:仰臥起坐
仰臥起坐請注意以下幾點:
1. 一定要屈膝。
2. 手不可以抱在後腦杓或脖子,建議交叉在胸前。
3. 動作中眼睛注視前遠方一個定點,不要讓脖子晃動太多。
4. 若無法完全撐起,初期只要上背部離開地面即可。
5. 量力而為,建議從二十下開始,每天加一下,到一天做五十下。
6. 若有背痛的情形,必須暫停這項運動。

※ 塑翹屁屁:後踢腿
1. 雙手插腰或扶著桌沿,將右腿往後伸展至最高點,維持2(此時您會覺得臀部很緊蹦,腿很修長)
2. 換左腿,重覆一次。如此交替8~10次。

※ 塑大腿:倒踩腳踏車
就是躺床上,腳抬起來,做踩腳踏車的動作。

另外介紹版大兩個簡單的減肥運動:
塑身操一
動作:仰臥躺在床上,兩腳並攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。每日至少二次以上!

PS:一開始停止的時間約15-30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二
動作:身體躺於床上,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平,繼續動作,做20次。每日至少三次以上!

效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。

瘦臉部
冷水洗臉
以冷水洗臉有緊膚作用,可先用溫水洗淨臉部再用冷水輕拍臉頰,讓臉頰細緻及縮小毛孔;也可用冷水按摩臉部,先用冰水浸得雙手涼涼得才開始按摩臉部,完成按摩後可用紗布裹著冰塊輕敷臉上,達到即時減退浮腫的效果。

作臉部運動
經常作臉部運動有助於面部肌肉的張力,防止輪廓下垂,可試試一些發音練習
aiueo,發音時可誇張些,幫助臉部肌肉運動。

※ 臉部瘦臉按摩術:
1. 減退眼部浮腫
淡化黑眼圈以雙手手心遮蓋雙眼及眼部輪肌,手指遮蓋額頭。以手溫溫暖眼部,促進眼部循環,改善眼部浮腫,淡化黑眼圈。

2. 排除雙頰水腫
將雙手完全覆蓋面頰,但雙掌微開露出鼻子。利用手溫像熨斗原理,從鼻子撫平至耳朵處數次,像是把把水氣釋出一樣,加強淋巴引流使臉部消水腫,臉看起來也比較小。

3. 消除下巴浮腫
將雙手拖著顎骨,下巴至於手心中,手指輕觸於雙頰。用手溫像熨斗原理,從下巴撫平至下耳處數次,加強下巴淋巴引流使下巴消水腫,提拉臉部線條。


[ 本帖最後由 jayhuang 於 2009-11-27 03:09 AM 編輯 ]


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