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發表於 2007-6-5 10:49 PM  資料 短消息 
減肥法

 優酪乳減肥法  

 優酪乳減肥法是號稱最便宜、所需時間最短的減肥法。

 據傳聞,要減重3公斤以下,必須連續實行3天優酪乳減肥,但若要減重5公斤以上,要連續喝優酪乳7天。

 由於許多知名藝人採取此法而瘦下來,經媒體披露後,讓許多人起而效尤。

理論基礎:

 從熱量觀點來看,喝低脂優酪乳一天僅僅有320卡左右,和正常人一天約攝取2000卡熱量相比,少了非常多,的確有可能會瘦下來。

 另外優酪乳有健胃整腸的效果,對有便秘習慣的人,可促進排便,因而減輕體重。

誰用這種方法?

 藝人陶晶瑩、鄭怡。

你必須做什麼?

 早餐只能吃新鮮水果,午餐和晚餐是250克的低脂優酪乳,如果餓了,可以吃低熱量的水果或水。

 結束減肥期後,不能馬上吃油膩的食物,先吃流質的食物,如牛奶、稀飯後,再慢慢復食。

會發生什麼事?

 「這種方法其實是一種半斷食,」振興醫院營養師謝宜芳說,這段減肥期會非常餓。

你應該嘗試嗎?

 近年來,有關優酪乳的新發現相當多,包括可以降低膽固醇、強化免疫系統,但是,卻沒有包括可以減輕體重。

 這種方法短期內危險性不大,但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態,難保沒有復胖的危險。





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發表於 2007-6-5 10:51 PM  資料 短消息 
雞尾酒減肥法  

 在診所外面很多人在等待,他們似乎已經知道會等很久,所以已經事先準備許多報章雜誌閱讀,準備長時間抗戰。

 若不是掛著減肥門診的招牌,還以為這裡是響應不景氣時代,餐廳推出「299吃到飽」的排隊人潮。

 忠孝醫院減肥門診醫師劉伯恩自從發明雞尾酒減肥法後,由於號稱是懶人減肥法,因此大受歡迎,有許多藝人、主播也在此減肥。

理論基礎:

 雞尾酒減肥法是以藥物、飲食和運動多管其下的方式,幫助病人減肥。

 用藥方面,根據創始人劉伯恩出版的《雞尾酒療法減肥》,所用藥物包括去過敏性藥物、降血脂藥和澱粉酵素抑制劑。

 飲食方面,醫師會發一張表格給病人,要求病人記錄每餐所吃的食物,對照體重、腰圍的變化。

 在運動方面,劉伯恩醫師則提出,同一種運動做久了,會產生運動抗耐性,讓效果降低,所以會再建議另一種運動。

 目前雞尾酒減肥法已經發展到第三代,與前兩代相比,加入更多天然的健康食品,劉伯恩醫師說。

誰用這種方法?

 藝人陸小芬、郭靜純、郁方、況明潔等。

你必須做什麼?

 你先要有心理準備,由於求診者眾,你會得到很少的看診時間、很長的等藥時間。現場一位從台中上台北看診的初診病人表示,她早上8點就來了,看診時間不到2分鐘,但到下午接近6點還未拿到藥。

 而且你會拿到一大包藥回家。每個人的情況不盡相同,現場一位病人的藥包中,每一餐是7顆藥,要照三餐吃,一次拿兩星期的藥。

 也要提醒你,這裡是自費門診。初診要做各種檢查,所以掛號費是700元,加上兩星期的藥錢,一次接近3000元。

會發生什麼事?

 可能會有效。

 減肥醫學會秘書長黃國晉分析,劉伯恩醫師開的藥是把藥物的副作用(如食慾抑制)當主作用來減肥。

 但是醫界很多人認為,這種方法卻是倒果為因。降血脂不可能會降低體重,應該是要降低體重,來降血脂。

你應該嘗試嗎?

 有些醫生擔心,原本藥的劑量是針對該病症進行的大規模實驗,並非針對肥胖,所以並非毫無危險。

 而且藥物除了減重的「副作用」之外,也不可忽視其他的副作用。

 但是記錄下你吃什麼食物讓你發胖,倒是值得採用的,許多營養師也如此建議。

 減肥沒有神丹,如果瘦下來是你的目標,回頭看看你每天怎麼吃?怎麼動,答案就在裡面。





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發表於 2007-6-5 10:52 PM  資料 短消息 
阿金博士減肥法  

 羅伯阿金是心臟病學家,在美國被稱為低糖飲食之父,在他的暢銷書《阿金博士的減肥大革命(Dr. Atkins' New Diet Revolution)》中宣稱,已經幫助超過2000萬人成功減肥。他的減肥法吃得像國王一樣,可以吃各種想吃的大魚大肉,只要不吃碳水化合物類的食物。

理論基礎

 阿金博士認為,大多數人的體重問題可以從碳水化合物中解決。當你吃下碳水化合物,血糖上升,胰臟釋出胰島素,依照阿金博士的說法,體重過重的人,身體一直在製造過多胰島素,所以只要能禁絕碳水化合物,身體就可以處於一種酮態(ketosis)的狀態,身上的脂肪就可以燃燒殆盡,對食物的渴求也會消失。

誰用這種方法?

 好萊塢女星琥碧戈伯。

你必須做什麼?

 第一階段,你必須限制你一天的碳水化合物到25克(平常人大概是250克,25克約是一片白土司),經過兩星期左右,你大概會瘦16磅(約7公斤)。第二階段,你可以增加一點點碳水化合物,一旦達到你的理想目標,就可以恢復正常飲食。這時候該吃多少碳水化合物而不復胖?大多數人是吃40∼60克。

會發生什麼事?

 除了阿金博士宣稱的碳水化合物是肥胖的罪魁禍首外,碳水化合物的熱量是真的會增加體重,許多人採用這種低碳水化合物減肥法會瘦,可能是因為減少了熱量。美國的一些專業營養師承認,這個減肥法在第一階段,的確會急速減重。

 但是阿金博士所稱「酮態」的生理狀態,卻沒有足夠的證據證明可以抑制食慾。而且「酮態」也會帶來噁心、脫水等其他的反應。

你應該嘗試嗎?

 這個方法的短期效果,幾乎是被證實的:今天你不能拉上拉鍊的裙子,下個月就可以穿上。但是這個方法很難維持長久,當你開始吃碳水化合物體重就開始回升。

 假如你非不吃米飯、麵包肚子就不飽,這個方法不太會讓你餓著,而且也可以大大方方吃肉。

 但是這個方法有個陰影:無論哪一種飲食,只要提供無限制的飽和脂肪和高膽固醇的食物,都是危險的,這會增加心臟病和某些癌症(如乳癌)的危險性,美國白宮健康顧問、心臟病學家歐寧胥(Dean Onish)就批評這種減肥法,「賣書給民眾讓他們知道牛排和蛋是健康的食物,是個很棒的方法,但這些東西畢竟不是啊!」

 鑑於阿金博士減肥法廣受歡迎,美國農業部(UADA)不得不以體組成、營養均衡與否等科學方法,檢視這種減肥法。結果發現所謂的「酮態」的狀態,會帶出大量的水分,造成身體脫水,只要減肥期一結束,多喝水體重就會回升。

 美國農業部最近警告,阿金博士的減肥法缺乏有力證據證明。





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減肥食譜

NO.1
早餐:一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
中餐:一碗飯+菜
晚餐:於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅(味道佳),切記不加糖)  
NO.2優酪乳減肥瘦身食療法

早餐:優酪乳200克、蔬菜汁200cc 午餐:正常適量
晚餐:優酪乳300克、蔬菜料理(沒油份的)
起床後:兩杯水 早餐:蔬菜汁200cc
午餐:優酪乳500克
晚餐:蔬菜汁200cc
就寢前:1-2杯水
早餐:蔬菜汁200cc 午餐:正常適量
晚餐:優酪乳500克
早餐:蔬菜汁200cc 午餐:優酪乳500克
晚餐:適量

※通常實施3-7天即可恢復正常飲食

 
NO.3蘋果餐 早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋) 蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共吃五顆,吃完就不再進食 ※蘋果餐吃一天就夠了  
NO.4蜂蜜減肥法 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天:正常飲食(但不能大吃大喝) 第四天:只喝蜂蜜 第五、六天:正常飲食 ※通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜  
NO.5中藥飲帖減肥法 決明子2兩、炒山楂3錢、陳皮2錢、甘草2片。 以六碗水煮開後,再轉小火煮三分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。 每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。 ※服用此劑時,需少吃甜食、油炸食物及澱粉(睡前四小時禁食)等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大茶,即能維持不發胖。  
NO.6牛奶燕麥減肥法 早上10點吃第一餐牛奶+燕麥片,約500cc 中午12點吃第二餐任何水果隨您吃到飽 下午3點吃第三餐牛奶+燕麥片,泡500cc 晚上7點吃第四餐吃能讓自己有飽足感的東西,例如:烤土司或饅頭配牛奶或不加糖紅茶...  
NO.7吃飯減肥法 早餐:脫脂牛奶一杯、全麥麵包一片、香蕉一條、一杯開水。 午餐:三明治、青菜蛋花湯一碗、蘋果一個、一杯開水。 晚餐:白飯或黃豆糙米飯一碗、深綠色蔬菜一碗、水果一個、一杯開水。 點心:餓了的時候任選優酪乳一杯、蕃茄一個或葡萄柚一個。 ※每天要喝6-8大杯的開水,大概約1500∼2000cc。





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准不准哦,偶想減肥,可不想那些拉肚孖的東西















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